Dentální hygiena test
Odpovězte na několik jednoduchých otázek a zjistěte, jak je vaše dentální hygiena. Získáte osobní doporučení podle posledních vědeckých poznatků.
Dentální hygiena není jen o tom, aby vám zuby nebojely. Je to o tom, abyste je měli zdravé alespoň dalších 40 let. Většina lidí si myslí, že stačí dva krát denně si zuby pořádně očistit. Ale to nestačí. Podle studie České stomatologické společnosti z roku 2024 má až 68 % dospělých v Česku zánět dásní - a většina z nich si čistí zuby dvakrát denně. Problém není v četnosti, ale v kvalitě.
1. Používejte správný zubní kartáček a správně ho držte
Nechte ty staré tvrdé kartáčky. Dnes už nejsou potřeba. Moderní zubní kartáčky s měkkými vlákny a malou hlavičkou jsou o mnoho účinnější. Velká hlavička nedosáhne na zadní zuby, tvrdé vlákno poškozuje dásně a nečistí mezi zuby.
Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásni. Nečistěte ho jako byste škrábali dlažbu. Pohybujte ho jemně, kruhově, od dásně k hraně zubu. Stačí 2-3 sekundy na každý zub. Nezapomeňte na zadní zuby - tam se nejčastěji hromadí plak. Pokud máte elektrický kartáček, nezatlačujte. Necháte ho pracovat. Většina modelů má časovač - používejte ho. Dva minuty denně jsou minimum.
2. Čistěte si mezi zuby - každý den
Mezi zuby je místo, kde kartáček nedosáhne. A právě tam se tvoří největší problém - plak a kámen. Když to nečistíte, začnou dásně krvácet, zuby se rozcházejí a vznikají dutiny, které nevidíte.
Nitě jsou nejúčinnější. Nebojte se jich. Pokud vám nite pálí nebo krvácí, znamená to, že dásně mají zánět - a právě nitě to pomohou vyléčit. Začněte s tenkou nítí nebo s náhradou - například zubními mezerovými kartáčky. Pokud máte zuby blízko u sebe, použijte flosser s vodním proudem. Stačí jednou denně, nejlépe večer, před spaním. Nečistěte to jen tak, aby to bylo. Vezměte si nějakou nitu, přesuňte ji opatrně mezi každým párem zubů, až se dotknete dásně. Vytáhněte ji pomalu, abyste odstranili všechny zbytky jídla a plaku.
3. Volte správnou zubní pastu - ne jen tu, co je nejlevnější
Není důležité, jestli je pasta výrobcem označena jako „bílá“ nebo „čerstvá“. Důležité je, aby obsahovala fluorid. Alespoň 1350 ppm (částic na milion). To je standard pro dospělé. Většina běžných past v Česku ho má - ale některé „přírodní“ nebo „bez fluoridu“ ho nemají. A to je chyba.
Fluorid zpevňuje sklovinku, zabrání vzniku dutin a dokonce může zpomalit nebo zastavit začínající kámen. Pokud máte citlivé zuby, vyberte pastu s argininem nebo strontiem - ty pomáhají blokovat nervy. Pokud máte zánět dásní, hledejte pastu s chlorhexidinem (ale jen na krátkou dobu - ne déle než 2 týdny bez lékařského doporučení).
4. Nepoužívejte zubní pastu jako „přípravek na čerstvý dech“
Spousta lidí si čistí zuby jen proto, aby měli čerstvý dech. To je špatný přístup. Čerstvý dech není důkaz zdravých zubů. Můžete mít čerstvý dech a zároveň mít rozpadající se zub. Nebo naopak - můžete mít špatný dech a zuby, které jsou v pořádku.
Nečistěte zuby jen proto, že „to musíte“. Čistěte je proto, že to chrání vaše zuby. Nepláchněte si ústa po čištění. Nechávejte pastu na zubech. Fluorid potřebuje čas, aby působil. Pláchněte jen vodou, pokud vám pastu vůbec nechutná. Ale nepláchněte jí jako byste si umývali ruce.
5. Navštěvujte stomatologa - ne jen když bolí
Stomatolog nejen „dělá díry a zavádí plomby“. On vidí věci, které vy nevidíte. Kámen, který se tvoří pod dásněmi, nevidíte. Malé dutiny na mezizubních plochách také ne. A zánět dásní, který se rozšiřuje, může vést k ztrátě zubů - bez bolesti.
Stačí dva krát ročně. Jednou na kontrolu, jednou na profesionální čištění. Profesionální čištění odstraní kámen, který se neodstraní ani nejlepší domácí metody. A to je důležité. Kámen je jako beton na zubech - a pod ním se zvyšuje riziko zánětu.
Nečekáte, až vám zub bolí. Nečekáte, až vám někdo řekne, že máte „špatné zuby“. Pokud jste věkem 25-55, navštěvujte stomatologa každých 6 měsíců. Pokud máte diabet, těhotenství nebo kouříte - každých 3-4 měsíce.
Co dělat, když vám dásně krvácí?
Krvácení dásní není normální. Je to první varovný signál. Nezakrývejte to silnější pastou nebo častějším čištěním. To může zhoršit situaci.
První krok: začněte čistit mezi zuby. Druhý krok: změňte kartáček na měkký a používejte správný postup. Třetí krok: přestaňte kouřit. Čtvrtý krok: navštěvujte stomatologa. Pátý krok: neztrácejte trpělivost. Dásně se uzdraví za 2-4 týdny, pokud budete konzistentní.
Co dělat, když máte citlivé zuby?
Citlivost je často způsobená odhalením kořene - kvůli špatné hygieně nebo přílišnému škrábání. Nečistěte si zuby agresivně. Nepoužívejte bílící pasty. Používejte pastu s argininem nebo strontiem. A před spaním si nečešte zuby, jen je opláchněte vodou.
Co se stane, když to ignorujete?
Když nečistíte mezi zuby, za 1-2 roky se vám začnou vytvářet dutiny, které nevidíte. Za 3-5 let se začnou dásně stahovat - a zuby se začnou pohybovat. Za 10 let můžete ztratit zub, aniž byste ho cítili. A to není jen o zubu. Výzkumy ukazují, že zánět dásní je spojený s rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce demence.
Dentální hygiena není luxus. Je to základní péče, jako čištění obuvi nebo mytí rukou. A nejde o to, kolikrát jste to udělali. Jde o to, jak jste to udělali.
