Jak rovnátka mohou ovlivnit vaše cvičení: co potřebujete vědět

Říkáte si, že rovnátka vám zkomplikují běhání, zvedání čink nebo třeba pilates? Můžete si myslet, že když máte zubní aparát, tak se nemůžete cvičit stejně jako dřív. To je ale mýtus. Rovnátka neznamenají konec vaší aktivity. Naopak - správně nastavená ortodoncie vám dokonce může pomoci cvičit lépe. Jak to možná vypadá? A co byste měli vědět, abyste se nezranili, nebo neztratili motivaci?

Rovnátka neznamenají, že se nemůžete pohybovat

První věc, kterou potřebujete vědět: rovnátka nebrání vašemu tělu pohybovat se. Nejsou jako náhradní klouby nebo závěsy, které by omezily váš rozsah pohybu. To, co může být problém, je nezvyklý cit, tlak nebo bolest v čelisti, když začnete cvičit intenzivně. To není způsobené rovnátkem samo o sobě, ale tím, jak vaše čelist a svaly reagují na změny.

Když dostanete nové rovnátka, vaše zuby se začínají pomalu posouvat. To znamená, že kolem nich se mění i tkáně, krevní cévy a nervy. V prvních týdnech můžete cítit, že vaše čelist je napnutá, když děláte silné pohyby - třeba při zvedání čink nebo při výkonech v aerobiku. To je normální. Není to nebezpečné, ale může vás odradit, když nevíte, co se děje.

Co se děje v čelisti při cvičení?

Při intenzivním cvičení se zvyšuje krevní tlak a tělo uvolňuje adrenalin. To může způsobit, že začnete zatínat zuby - i když si toho nevšimnete. Většina lidí to dělá automaticky, když se snaží vydržet poslední opakování nebo když běží na posledních metrech. A když máte rovnátka, tak toto zatínání způsobuje větší tlak na aparát.

Nejčastější problém? Bolest v kloubu čelisti, bolest hlavy nebo dokonce zvýšená citlivost zubů. To všechno není způsobeno rovnátkem, ale tím, jak vaše tělo reaguje na stres. Když se naučíte ovládat zatínání zubů, problémy zmizí.

Co dělat, když vás bolela čelist při cvičení?

První krok: zkontrolujte, zda nezatínáte zuby. Při cvičení si všimněte, jestli máte zuby na sebe navzájem. Pokud ano, zkusíte je uvolnit. Můžete si to představit jako „příliš těsný stisk“ - jako když držíte ruce příliš pevně na klikách kola. Uvolněte je. Zkusíte jen lehce dotknout zuby, nebo dokonce je trochu oddělit. Většina lidí to zvládne během týdne.

Druhý krok: používejte ochranný ústní štít, pokud cvičíte kontaktové sporty. Nejde jen o to, abyste si nezlomili zuby. Rovnátka mohou být poškozena i při lehkém nárazu. Pokud hrajete fotbal, basketbal nebo box, získejte si speciální ústní štít pro ortodoncii. Tyto štíty jsou navržené tak, aby nezatlačovaly na držáky a neohrožovaly aparát. Stojí kolem 500-800 Kč a stojí za to.

Třetí krok: nezvyšujte intenzitu najednou. Pokud jste se dlouho necvičili nebo jste právě dostali nové rovnátka, nezačínejte s maximální váhou nebo rychlostí. Dávejte tělu čas se přizpůsobit. Zkusíte 70 % vaší běžné intenzity první dva týdny. Pak postupně přidávejte. To znamená, že když jste dřív dělali 10 opakování s 15 kg, teď začněte s 10 kg. Nebo běžte 20 minut místo 30. Tělo se přizpůsobí - i vaše čelist.

Co se stane s vaším postojem?

Nejen zuby se mění. Když se vaše čelist a zuby rovnají, mění se i celková stabilita vašeho těla. To zní divně, ale je to pravda. Když máte špatný příkous, vaše hlava, krk a ramena jsou často v nepřirozené poloze. To může vést k bolestem v zádech, křečím v ramenou nebo špatnému dýchání.

Řada lidí, kteří nosí rovnátka déle než rok, říká, že po jejich odstranění cítí, že „stojí jinak“. Někteří si všimli, že se jim zlepšil postoj, že dýchají hlouběji a že mají méně bolestí v krku. To je důsledek toho, že rovnátka opravují i pozici čelisti - a ta je propojená s celou tělesnou osou.

Co to znamená pro cvičení? Pokud máte rovnátka, můžete se cvičit lépe - protože vaše tělo se postupně vyrovnává. Nejde jen o zuby. Jde o to, že vaše tělo se začíná chovat jako jedna celistvá jednotka. To se projeví tím, že budete mít větší stabilitu při dřípání, lepší rovnováhu při yoga a přesnější pohyb při silových cvičeních.

Co se stane s vaším dýcháním?

Jedna z nejčastějších výhrad lidí s rovnátky je: „Nedýchám dobře.“ To je často způsobeno tím, že si neumíte najít správný vzorec dýchání. Když máte uzavřený příkous nebo špatně umístěnou čelist, můžete přirozeně dýchat ústy. To není špatné, ale při intenzivním cvičení to může vést k rychlé únavě.

Ortodontie pomáhá otevřít cestu pro nosní dýchání. Pokud máte rovnátka, která opravují příkous, budete mít více prostoru pro jazyk a více místa pro vzduch. To znamená, že po několika měsících budete dýchat hlouběji a efektivněji - i když se to na začátku nezdá.

Nezapomeňte: dýchání je klíč k výkonnosti. Pokud se naučíte dýchat nosem, zvládnete delší tréninky, budete mít méně bolestí hlavy a budete se cítit více energie. Rovnátka vám to mohou usnadnit - ale jen pokud budete cvičit i dýchání.

Co si vzít s sebou na trénink?

Nezapomeňte na jednoduché věci, které vám ušetří stres:

• Ústní štít - pokud cvičíte kontaktový sport nebo hodíte činky.
• Hydratační láhev - rovnátka mohou způsobit suchost úst. Pijte vodu častěji.
• Malou kartáček a pastu - když jste na tréninku, můžete si zuby očistit za 30 sekund po cvičení. Nečekáte na domov.
• Žvýkačku bez cukru - pomáhá uvolnit čelist a zvýšit slinnou produkci.

Nemusíte mít nic složitého. Stačí pár drobností, které vám ušetří bolest a neudělají vám stres.

Co dělat, když se vám rovnátka rozbije?

Je to vzácné, ale může se stát. Pokud se vám zlomí držák, uvolní se drát nebo se vám ztratí část aparátu, nezůstávejte doma. Kontaktujte svého ortodonta hned. Většina klinik má záchranný termín - obvykle do 24 hodin.

Nikdy se neptejte: „Můžu ještě cvičit?“ Otázka zní: „Jak můžu cvičit bez rizika?“ Pokud je váš aparát poškozený, nezvyšujte intenzitu. Zůstaňte u lehkých cvičení - chůze, jízda na kole, jemná jóga. Nechte tělo klidně odpočívat, dokud se aparát neopraví.

Je to stojí za to?

Na začátku se vám může zdát, že rovnátka vám odebírají radost z pohybu. Ale po šesti měsících si všimnete, že dýcháte lépe, že vám nebojí hlava, že jste silnější a že se cítíte víc sebevědomě. Mnoho lidí, kteří měli rovnátka, říká, že to byla nejlepší investice do svého těla - nejen do zubů.

Nejde jen o to, aby zuby byly hezké. Jde o to, aby vaše tělo fungovalo jako celek. A když se čelist vyrovná, tak se vyrovná i celý váš pohyb. Váš běh bude plynulejší. Váš dříp bude stabilnější. A váš trénink bude mít větší výsledek - protože vaše tělo už nebojuje proti sobě samotnému.