Návyky pro zdravé zuby: co dělat a čemu se vyhnout

Každý chce mít úsměv, který vypadá dobře a nepřináší bolesti. Tajemství? Správné každodenní návyky. Nejde o zázraky, ale o jednoduché kroky, které můžete začlenit hned dnes. V tomto textu vám ukážu, jak na to, a zároveň řeknu, co raději nedělat.

Každodenní rutiny pro čisté zuby

Nejzákladnější věc je pravidelné čištění. Dvakrát denně, ráno i večer, stačí 2 minuty. Použijte měkký kartáček a zubní pastu s fluoridem. Pokud máte problém s dosahováním zadních zubů, vezměte si mezizubní kartáčky – jsou levné a opravdu pomáhají odstranit plak tam, kde běžný kartáček selhává.

Nezapomeňte na nit. Mnoho lidí si myslí, že nit je jen pro „zvláštní“ případy, ale ve skutečnosti pomáhá předcházet zubnímu kameni a zánětu dásní. Stačí pár tahů po každém jídle, a výsledek se projeví během několika týdnů.

Vypláchněte ústa ústní vodou s antibakteriálním účinkem. Nemusí být drahá, stačí, když obsahuje chlorhexidin nebo přírodní extrakty. Pomáhá neutralizovat bakterie, které vznikají po jídle, a snižuje zápach.

Co vyhnout se, aby zuby zdržely zdravé

Jedním z největších viníků je časté sáčení sladkostí a šťáv. Každý kousek cukru je potrava pro bakterie, které produkují kyseliny a poškozují sklovinu. Pokud se vám nechce úplně vynechat sladké, alespoň po konzumaci vypláchněte ústa vodou nebo žvýkejte bezcukrový žvýkač, který stimuluje tvorbu slin a pomáhá neutralizovat kyseliny.

Další častý zlozvyk – kouření. Nikotin a dehet oslabují dásně, zvyšují riziko paradentózy a ztmavují zuby. Přestat kouřit není jednoduché, ale i snížení počtu cigaret denně se projeví na zubním zdraví.

Velmi důležitý je i výběr nápojů. Káva a čaj mohou zabarvit sklovinu, ale hlavní problém je, že jsou mírně kyselé. Pokud pijete častěji než jednou denně, dopřejte si po nich ústní vodu nebo vodu, aby se pH úst rychle vrátilo do normálu.

Pravidelné kontroly u zubaře nesmí chybět. Jednou za půl roku uděláte kontrolu, profesionální čistku a případně včas odhalíte problémy, které by se jinak vyvinuly v bolestivé ošetření.

Na závěr si připomeňte: zdravé zuby nejsou dopředu dané, jsou výsledkem vašich každodenních rozhodnutí. Zkuste jeden nový návyk za druhý – třeba nejprve mezizubní kartáčky, pak nit a nakonec ústní vodu. Bude to stačit k tomu, abyste si udrželi úsměv, na který budete hrdí.