Strava s rovnátky – praktičtější tipy pro každodenní jídelníček
Mají rovnátka? Pak se často ptáte, co můžete jíst a co raději nechat na stole. Správná strava pomáhá udržet rovnátka v dobrém stavu a snižuje bolest a poškození. V tomto článku najdete konkrétní rady, které vám usnadní každodenní výběr jídla.
Co je bezpečné – potraviny, které rovnátka milují
Začněte s měkkými a snadno žvýkatelnými potravinami. Mezi ty patří:
- Vařené zeleniny (mrkev, brokolice, květák)
- Ovocné pyré, rozmačkaný banán nebo jahody
- Měkké sýry, jogurty a tvarohy
- Rýže, těstoviny a brambory (bez křupavých kousků)
- Polévky a vývary – horké, ale ne příliš horké
Tyto potraviny nevyvívají na rovnátka velký tlak a nehrozí, že se zlomí dráty nebo se poškodí lícní drátky. Navíc jsou bohaté na živiny, které podporují zdravé dásně a sklovinu.
Co omezit – potraviny, které mohou rovnátka poškodit
Už jste někdy při jídle slyšeli skřípání drátků? To je signál, že něco není v pořádku. Vyhněte se tvrdým a lepkavým jídlům, například:
- Tvrdé bonbóny, karamel a žvýkačky
- Ořechy, tvrdé sušenky a popcorn
- Citrusové plody, pokud je jíte přímo, mohou dráty ohnout
- Řezy masa s kostí – raději ho rozpadněte na menší kousky
Pokud chcete něco tvrdého, rozkousejte ho na menší kousky a žvýkejte pomalu. To snižuje riziko poškození.
Další tip: vždy po jídle si vyčistěte zuby a mezizubní prostor. Použijte mezizubní kartáčky nebo nit pro ortodoncii. Rychlé propláchnutí vodou může pomoci odstranit zbytky jídla dříve, než se zmenší riziko zubního plaku.
Nezapomeňte také pít dostatek vody během dne. Voda pomáhá spláchnout zbytky a udržuje ústní prostředí čisté.
Strava s rovnátky nemusí být nudná. Zkuste různé kombinace měkkých potravin, přidejte koření a bylinky pro chuť. Například zeleninové pyré s česnekem nebo jogurt s rozmačkaným ovocem. Takhle si udržíte chutě a zároveň ochráníte rovnátka.
Věnujte pozornost také sladkostem. I když jsou měkké, cukr podporuje tvorbu plaku. Pokud si dáte sladké, po jídle si ústní dutinu vypláchněte vodou nebo použijte ústní vodu bez alkoholu.
Strávit čas plánováním jídla s rovnátky se vyplatí. Vyhnete se bolestem, návštěvám zubaře kvůli poškozeným drátkům a udržíte úsměv krásný po celou dobu léčby.
