Zdravé potraviny pro zdravý úsměv

Většina lidí si spojuje zdraví zubů jen s kartáčkem a pastou. Pravdou je, že to, co jíme, má velký vliv na pevnost skloviny, citlivost a zápach z úst. Proto se podíváme, co by mělo být na talíři, když chcete mít zdravé zuby.

Jaké potraviny podporují zdravé zuby

Nejlepší jsou potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D. Mléčné výrobky, jako jogurt, tvaroh nebo tvrdý sýr, dodávají sklovině minerály, které pomáhají zuby posilovat. Když si dáte hrnek jogurtu po jídle, neutralizujete kyseliny, které vznikly během trávení.

Další skvělou volbou jsou tvrdé zeleniny a ovoce – jablka, mrkev, celer. Kousání těchto potravin stimuluje sliny, které přirozeně vyplavují cukry a kyseliny. Navíc masírování zubů tímto způsobem pomáhá odstraňovat plak.

Ořechy a semínka, například mandle nebo slunečnicová semínka, obsahují zdravé tuky a bílkoviny. Díky své struktuře také podporují mechanické čištění zubů během žvýkání.

Nezapomeňte na vodu. Voda s fluoridem posiluje sklovinu a pomáhá předcházet zubnímu kazu. Po jídle raději sáhněte po skleničce vody než po sladkém nápoji.

Co vyhnout se – potraviny, které poškozují zuby

Sladkosti a nápoje s vysokým obsahem cukru jsou hlavní viníci zubního kazu. Cukry dávají bakteriím v ústech potravu, což vede ke vzniku kyselin, které sklovinu rozrušují. Nepřekládejte to jen na čokoládu – i džusy a limonády obsahují spoustu cukru.

Kyselé potraviny, jako citrusy, rajčata nebo kyselé bonbony, mohou na sklovinu působit eroze, pokud jsou konzumovány často a po dlouhou dobu. Pokud si dáte například pomerančový džus, počkejte alespoň 30 minut, než si znovu vyčistíte zuby, aby se sklovina mohla zotavit.Lepkavé pochutiny, například karamel nebo sušenky, se dlouho drží na zubech a dává bakteriím dostatek času k produkci kyselin. Po jejich konzumaci opláchněte ústa vodou nebo si vyčistěte zuby.

Pití alkoholu také snižuje tvorbu slin, takže ústa jsou sušší a méně schopná odplavit cukry. Pokud pijete, dopřejte si mezi nápoji vodu a po konzumaci alkoholu si alespoň jednou vyčistěte zuby.

Zapamatujte si, že zdravý úsměv není jen otázkou kartáčku. Správná výživa, dostatek vody a omezení škodlivých potravin vám pomůžou udržet zuby přirozeně pevné a bílý úsměv po lety.