Zdravé stravovací návyky pro zdravý úsměv
Většinou přemýšlíme, jak často čistit zuby, ale zapomínáme, co jíme. Potraviny a nápoje přímo ovlivňují sklovinu, dásně i celkovou hygienu úst. Stačí pár drobných změn a úsměv bude pevnější a bělejší.
Co jíst pro silnější sklovinu
Největší podpora pro zuby přichází z vápníku a vitamínu D. Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh, sýr – dodávají vápník, který se během dne neustále obnovuje. Pokud nejste fanouškem mléka, sáhněte po listové zelenině (kapusta, špenát) nebo po ořechových semínkách, kde je vápník i hořčík.
Vitamín D není jen pro kosti, ale i pro zuby. Sluneční světlo je nejlepší zdroj, ale můžete ho doplnit rybím olejem, lososem nebo tuňákem. Kombinace vápníku a D vám pomůže udržet sklovinu tvrdou a odolnou.
Další kamarádi zubů jsou vlákniny. Jablka, mrkev, celer či okurky mají přirozený čisticí účinek – při žvýkání se mechanicky odstraňuje plak. Navíc stimulují tvorbu slin, které neutralizují kyseliny a posilují ochranný film úst.
Co omezit, aby se kaz nevrhl
Štěpete si cukr? Každý kousek sladkosti je pozvánkou pro bakterie, které produkují kyseliny a kazí sklovinu. Snažte se omezit sladké nápoje, bonbóny a cukrovinky mezi hlavními jídly. Pokud máte chuť na sladké, zvolte čerstvé ovoce – je přírodní, obsahuje vlákninu a méně škodlivých cukrů.
Kyselé potraviny (citrusy, rajčata, ocet) a nápoje (limonády, energetické nápoje) mohou oslabit sklovinu, pokud je konzumujete často a hned po nich čistí zuby. Lepší je počkat alespoň 30 minut, aby se sliny stihly neutralizovat kyselinu. Mezitím můžete pít vodu nebo si vypláchnout ústa čistou vodou.
Časté svačování je také zbytečný stres pro zuby. Ideální je držet se tří hlavních jídel a jedné nebo dvou menších svačin během dne. Pokud máte mezi jídly potřebu něco křupavého, zvolte neslazené ořechy nebo zeleninové tyčinky.
Nezapomínejte na vodu. Když pijete dostatek čisté vody, pomáháte umývat zbytky jídla a podporujete tvorbu slin. Voda je nejjednodušší způsob, jak udržet ústa v čistotě po celý den.
Na závěr si připomeňte, že zdravá strava není dietní omezení, ale dlouhodobý přístup. Kombinace vápníku, vitamínu D, vlákniny a dostatečného množství vody vám zajistí pevné a zdravé zuby. A když se vyhnete přebytečnému cukru a kyselinám, snížíte šanci na kaz a záněty dásní. Zkuste tyto jednoduché tipy a sledujte, jak se váš úsměv mění k lepšímu.
