Uklidnění u zubaře – Jak se připravit a zbavit se strachu
Většina z nás má před zubařskou křeslem nervy. Není to jen výmluva – zvuky vrtačky, nepříjemné pocity a pocit ztráty kontroly skutečně vyvolávají stres. Dobrou zprávou je, že existuje řada jednoduchých kroků, které vám pomohou zvládnout úzkost a udělat návštěvu méně stresující.
Proč se bojíme zubaře?
Strach často pramení ze tří hlavních věcí: neznáma, bolest a ztráta kontroly. Nevíte, co přesně se bude dít, a to vyvolává napětí. Bolest je obavy, které si pamatujete z minulých ošetření. Když vám někdo položí nástroje do úst, přirozeně se cítíte bezmocní. Když si uvědomíte, že strach má konkrétní kořeny, můžete na něj zacelit konkrétními technikami.
Jak se efektivně uklidnit?
1. Dechová cvičení – Dýchání pomalu a hluboce snižuje srdeční tep. Zkuste pomalu nadechnout nosem po dobu čtyř sekund, držet dech čtyři sekundy a pak pomalu vydechnout ústy také čtyři sekundy. Opakujte pětkrát před vstupem do ordinace.
2. Připravte si playlist – Hudba s klidným tempem pomáhá rozptýlit pozornost. Váš telefon si pusťte na hlasitost, která zakryje šum přístrojů, ale není rušivá pro zubaře.
3. Vizuální odvedení – Většina zubařů má na stěně TV nebo obrazovku. Soustřeďte se na oblíbený seriál nebo videa s přírodou. Váš mozek se zaměří na obraz místo na nástroje.
4. Vlastní rozhovor – Mluvte si sami se sebou pozitivně. Připomeňte si, že zubař má zkušenosti a že každé ošetření je krátké. Připomeňte si, že po návštěvě budete mít čisté a zdravé zuby.
5. Postupné vystavení – Pokud se bojíte opravdu hodně, naplánujte si krátkou a neinvazivní kontrolu, kde se jen podíváte do úst a nebudou prováděny žádné zákroky. To pomůže vytvořit pozitivní asociaci.
6. Přineste si něco pohodlného – Polštářek pod hlavu, oblíbený dárek nebo dokonce vonnou svíčku v čekárně (pokud to povoluje) vám může přinést pocit bezpečí.
7. Zeptejte se na vysvětlení – Když vám zubař popíše, co bude dělat a proč, nervozita ubývá. Nebojte se požádat o ukázku nástroje nebo o přestávku, když to potřebujete.
Každá z těchto metod je jednoduchá a nevyžaduje žádné speciální výbavy. Vyberte si dvě až tři, které vám nejlépe vyhovují, a zkuste je při další návštěvě.
Nezapomeňte, že úzkost je normální reakce, ale není nezvládnutelná. S trochou praxe a správnými technikami se může změnit v jen drobnou nepříjemnost. Vaše zdravé zuby vám poděkují a vy už nebudete mít důvod odkládat kontrolu.
