Ústní hygiena: Jak na zdravý úsměv každý den

Každý z nás chce mít čisté a zdravé zuby, ale často neví, co přesně dělat. Ústní hygiena není jen o dvou minutách kartáčování ráno a večer – jde o celou řadu drobných kroků, které dohromady udrží úsměv v top stavu. V tomto článku vám ukážu, co opravdu funguje, a jak to snadno začlenit do každodenní rutiny.

Správné čištění zubů

Začneme základním krokem: kartáčování. Používejte měkký štětec a pastu s fluoridem. Důležité je nechat štětec na každé ploše zubu alespoň 2 minuty – to můžete odměřit aplikací písmenka „ABC“ na každé čtvrtiny úst. Nezapomeňte na vnitřní strany a jazyk, kde se hromadí bakterie, které způsobují zápach.

Technika je klíčová. Držte kartáček pod úhlem 45° k dásním a lehkými krouživými pohyby čistěte špičkou, středy i kořeny zubů. Vyhněte se drhnutí příliš silně – těžké tlaky poškozují sklovinu i dásně. Pokud máte citlivé zuby, zvolte pastu určenou pro citlivost a používáte menší sílu.

Další kroky, které nesmí chybět

Čištění zubní kartáčkem je jen polovina úspěchu. Mezi zuby se často usazují zbytky jídla, které běžný kartáč nepodrží. Pro tyto mezery jsou skvělé mezizubní kartáčky nebo dentální nit. Vyberte si velikost, která se pohodlně vejde mezi vaše zuby, a při každém používání je jemně pohybujte dopředu i dozadu. Tím odstraníte plak a snížíte riziko zubního kazu i zánětu dásní.

Pískování (ultrazvukové či mechanické) je další účinný způsob, jak posílit zdraví úst. Někteří zubní lékaři doporučují jednu až dvě sezení za rok – stačí jednou za šest měsíců, pokud máte tendenci k tvorbě zubního kamene. Pískování nejen odstraňuje tvrdý plak, ale také stimuluje dásně a pomáhá zuby zůstat lesklé.

Neméně důležitá je ústní voda. Vyberte si produkt bez alkoholu, který obsahuje antibakteriální složky, a používejte ho po vypláchnutí úst. Ústní voda doplňuje čištění, snižuje zápach a pomáhá předcházet zánětům.

Strava taky hraje velkou roli. Omezte sladké a kyselé nápoje, protože podporují růst bakterií a rozklad skloviny. Místo toho sáhněte po čerstvém ovoce, zelenině a mléčných výrobcích, které dodají zubům vápník. Pokud si chcete po jídle vyčistit zuby, žvýkejte bezcukrový žvýkač – pomůže neutralizovat kyseliny a podpoří tvorbu slin.

Pravidelná kontrola u zubaře je nezbytná. I když máte perfektní domácí péči, lékař může odhalit malé problémy dříve, než se stanou vážnými. Doporučujeme návštěvy každých 6–12 měsíců, nebo častěji, pokud máte sklon k zánětům nebo kazům.

Na závěr si připomeňte, že ústní hygiena je soubor malých návyků, které se snadno zapracují. Začněte s dobrým kartáčováním, přidejte mezizubní kartáček, použijte ústní vodu a pravidelně navštěvujte zubaře. Takový přístup vám zajistí zdravý úsměv na dlouhá léta a ušetří nepříjemné návštěvy s bolestí zubů.